Главная страница
Походы и путешествия с 2003 г.
Выбирайте среди 2332 путешествий
Туры по Малому Кавказу 2024: походы и активный отдых: отзывы
Малый Кавказ с географической точки зрения — горная система Южного Кавказа, по склонам которой проходят границы Грузии, Армении, Азербайджана, Турции и Ирана. А с туристической — это горный край дикой живописной природы, целебного воздуха и тысячи идей для путешествий.
Популярные места для посещения
- Мезмай. Посёлок Краснодарского края, диаметральная противоположность шумному Туапсе или Сочи. Здесь только природа, воздух и покой. Гуамское, Верхне-Курджипское и Мезмайское ущелья, окружившие село, создали мистическую атмосферу, за что его часто называют русской Шамбалой. Прозрачные водопады, каменные гроты, каньоны достойны стать пейзажами художественных шедевров. Здесь находится Астрофизическая обсерватория КубГУ, целебные источники, под небом на горе Ленина завис необычный уступ «Орлиная полка», а под землёй — Мейзмайская пещера.
- Курджипское ущелье. Интересно своими водопадами с каменными бассейнами, пригодными для купания. К нему ведёт Тисо-Самшитовая роща с постепенным набором высоты до 350 м.
- Гора Зауда. Высота 1500 м, поднимаясь на которую открывается незабываемый вид на плато Лаго-Наки, горы Оштен, Большой и Малый Тхач, Уриэль, Нагой-Чук, Житную.
- Горячий Ключ. Город-курорт, знаменит Целебным парком, который украшает Аллея тысячи сосен, памятные арки, минеральный источник, Дантово ущелье, Лестница жизни.
- Пшада. Посёлок на берегу одноимённой реки, известный на туристических маршрутах как деревня дольменов. Часть из них сохранилась в первоначальном виде, хотя им уже более 4 тыс. лет.
- Долина Псечиако. Объединила самые интересные природные объекты Малого Кавказа: каскады водопадов, минеральные воды, песчаниковые скалы, гроты. Разнообразная растительность из трав и цветов, лиственные деревья превращают территорию долины в естественный дендропарк.
- Ущелье Волчьи ворота. 150 млн лет назад это было морское дно, а сегодня его песчаные отвесные скалы поднимаются с глубины земли.
Этот список — лишь маленькая часть большого путешествия по Малому Кавказу, которое предлагает Клуб Приключений для вас и вашей семьи.
Виды активных туров по Малому Кавказу
- Пешие — тематические путешествия по основным достопримечательностям края.
- Комбинированные — объединяют отдых на базе, экскурсии пешком и на машине, горные подъёмы.
- Горный лагерь — проживание в альплагере высоко в горах совмещает походы по туристическим тропам региона.
- Горные — маршруты, позволяющие покорить пять вершин туапсинского отрезка Главного Кавказского Хребта и увидеть природные сокровища Западного Кавказа.
- Велотур — школа горного велосипеда, которая познакомит с кавказскими красотами.
Что входит в стоимость походов
- Трансфер по маршруту из Краснодара (Геленджика, Туапсе) и обратно.
- Проживание на турбазе, в гостинице, альплагере или палатках.
- Прокат палаток, группового снаряжения, спальных мешков.
- 3-разовое питание.
- Групповая аптечка.
- Услуги инструктора и сопровождение гида.
Если вы за активный отдых в России, Малый Кавказ — оптимальный выбор.
Посмотрите больше походов рядом
Маршрут каждого дня отличался друг от друга, видели и водопады, и красивые пейзажи с гор, и красивые тропы через сказочный самшитовый лес. Маршруты подбирались в зависимости от погоды, поэтому было не только красиво, но и комфортно.
Работу инструктора Сергея, если оценивать по пятибалльной системе, то можно поставить смело 5 баллов. Сергей подстраивался под всех участников похода; ждали отстающих, слушали интересные истории про окрестности, про местных жителей, а также страшные случаи с прошлых походов. Спасибо огромное Сергею за все 7 дней.
Горный лагерь наш Мезмай!
Может лучше бы Домбай,
Иль Памир, или Алтай…
Мест на свете много, но
Так теперь уж решено –
Нам в поход туда дорога,
Где Луценко наш Серега!!!
В походе участвовала в первый раз, программа подготовленная Сергеем, даже для новичков очень даже под силу, немного усилий и открываются потрясающие красоты природы!
Сергей знает и любит свое дело, ему веришь и доверяешь!
Поход очень понравился своей насыщенностью, маршрутами, красотой Мезмая, организованностью действий со стороны клуба и теплым приемом в поселке. Очень комфортные условия проживания на базе отдыха. Кормили много и вкусно. Экскурсии каждый день были насыщенными и впечатляющими. Огромное спасибо Сергею за чуткое отношение к каждому участнику и за юмор во время всего похода. Отдохнули и душей и телом!
Мне искренне все понравилось! Работа Сергея высший класс! Мы были зимой и я была с 7ми летней дочкой и отдохнули очень здорово!
У нас подобралась небольшая, но очень хорошая и душевная компания и с первого дня сложились теплые и дружеские отношения. Каждый день открывать для себя новые уголки этого замечательного и удивительного места Мезмай и его окрестностей. Своей сказочной атмосферой и видами поразило Гуамское ущелье. Как будто попадаешь в мир фантазий. Потрясающие заснеженные вершины гор, великие каменные исполины и безграничные дали, уходящие за горизонт, расширяют наше сознание. Я обязательно вернусь в эти места. Огромное спасибо клубу приключений (КП) и отдельно Сергею. За это недолгое время был нам не только проводником, но и другом.
Работа инструктора очень понравилась. Отличное знание своего дела.
Школьная оценка 5+
По 10-и бальной шкале 10
По сто-бальной шкале 100
Поход отличный во всех отношениях. Мезмай - очень уединенное место, другой мир, без суеты, спешки и со своим собственным ритмом жизни. Красота зимних пейзажей и панорам, открывающаяся во время походов, необыкновенная. Влюбленность инструктора в свое дело завораживает. Сергей - настоящий профессионал, хороший психолог и интересный собеседник. Грамотно составленная программа, чередование легких прогулок с более длительными и трудными. Зимние развлечения - квадрацикл, ватрушки не оставили никого равнодушным.
Что касается бытовых вопросов, то гостиница Мезмай обеспечивает высокий уровень комфорта, что при такой уединенности поселка было для меня удивительным. Современные, теплые, уютные номера.Кондиционер. Горячая вода. Хорошая сауна. Большой холл с камином дает возможность собираться всей группой по вечерам за чаем, поболтать да и просто посидеть у огня.
Такой поход рекомендовала бы не только начинающим, но и всем желающим оторваться от городской суеты и хотя на время выйти из ритма города.
Поход понравился. Очень. Отличный маршрут. Каждый день-новое направление. Это дает возможность увидеть как красив и разнообразен наш Кавказ. Горы, солнце, скалы, замерзшие реки и водопады и незамерзшие тоже, ущелья, снег, облака, как туман... Сауна вечером, посиделки у камина...Поселок Мезмай по насыщенности интересных событий и мероприятий оказался очень интересным местом.И все это благодаря нашему инструктору Сергею Луценко. Великолепный рассказчик, кладезь информации и разнообразных историй, человек, увлеченный своим делом. Я думаю, свою любовь к горам, он передал многим своим туристам. Наша группа с благодарностью оценила его опыт и чуткое отношение к участникам похода. Профессионал и...очень хочется так сказать, верный друг.
Маршрут сбалансирован и доступен, есть возможность проверить свой организм и оценить свои силы. В нашей группе был 7-летний ребенок, который во всех наших ежедневных походах бежал впереди всей группы.
Рекомендую взять с собой "сидушки".
Я брала с собой треккинговые палки, мне они пригодились, хотя на этом походе они и не обязательны.
Обувь должна быть не городская, а треккинговая, с фиксированной щиколоткой, все-таки это горы,подошва "вибрам", непромокаемые.
Прекрасные воспоминания о проведенных днях в Мезмае останутся и в памяти, и в фотографиях, и в желании вернуться в эти места и отправиться в очередной поход с Сергеем.
P.S. Может быть Курджипскому ущелью можно целый день выделить? Как Гуамскому ущелью.
И спасибо нашей небольшой, но дружной группе. Группа, как коллектив, состоялась и это очень здорово!
Могу только подписаться под предыдущим отзывом.
Было очень здорово, выше всяких похвал!
Юля, +1
Огромное сердечное спасибо КП и лично Сергею Луценко за интересно и душевно организованный отдых в Мезмае!
Очень рекомендую этот маршрут тем, кто впервые собрался в поход, т.к. он позволяет оценить свои возможности. В то же время поход не станет преодолением или испытанием себя на прочность, зато подарит пронзительное ощущение красоты и гармонии, которые окружают нас, но которые человек, в силу своей ограниченности или "прибитости" бытом не способен увидеть в своей обыденной жизни. А там стоишь у горной речки или на высоком отроге под открытым синим небом, смотришь вокруг и получаешь колоссальное удовольствие от ощущения свободы и безвременности. А звёзды! Такого звёздного неба в городе не увидишь.
"Горы зовут только тех, чья душа им по росту",- эти слова В.Белиловского относятся и к Сергею Луценко, нашему инструктору. Сергей! Искренне желаю тебе удачи, интересных попутчиков и ярких впечатлений от новых маршрутов.
Размещение - гостиница "Мезмай" - выше всяких похвал! Спасибо администратору Светлане.
Кормили вкусно и сытно, особенно понравились утренние блинчики с горным мёдом и оладьи в исполнении Светы.
Сергей и Фёдор! Вам отдельное спасибо за приятную компанию и полное взаимопонимание. С вами хоть на Эверест ( надеюсь, взаимно).
Недостаток только один: по возвращении домой сразу вышла на работу, а работать почему то совсем не хочется, всё время вспоминаю Мезмай и мечтаю об очередном отпуске (теперь только в горы!).
Тем, кто едет туда впервые - я вам по-хорошему з?авидую!!!?
Спасибо КП за отлично организованный отдых! Особая благодарность Сергею за незабываемые маршруты, за заботу и готовность наполнить каждый день новыми впечатлениями для нас! Перед поездкой было очень много сомнений о правильности выбора проведения отдыха. Но все было супер! И организация трансфера, и проживание(и питание) в прекрасной гостинице \"Мезмай\", интересные маршруты с надежным инструктором!Думаем, что это не последнее наше путешествие с КП!
Походив неделю на работу,с лёгкой грустью вспоминаем весь период замечательного отдыха, проведённый в Мезмае.Красивейшие природные ландшафты,горные тропы, прохлада горных рек и водопадов, уютный гостевой домик, состояние повышенного тонуса к концу походной недели позволят сохранить заряд бодрости до следующего отпуска. Отдельное огромное спасибо Сергею Луценко, благодаря которому и состоялся этот замечательный маршрут. Профессионал-инструктор с большой буквы, неутомимый балагур и рассказчик,и просто позитивный, надёжный и отзывчивый человек! Его заботу в любых ситуациях на протяжении всего маршрута ощутил на себе каждый из нашей разношёрстной компании в 18 человек.Очень надеемся на следующий год под руководством Сергея также замечательно отдохнуть в горном лагере в Домбае. Также спасибо коллективу КП за организацию возможности такого незабываемого активного отдыха!
Увидела я удивительный СОН:
Был там и веселый колес перезвон,
И много людей, чужих мне в начале,
Что позже друзьями хорошими стали;
Шуршание шин по горным дорогам
И песенки рек по камням и порогам,
Ущелье и домик с зеленою крышей;
Прогулки в горах всё выше и выше...
У "Ленина" - полочка, камень Мезмай -
Ходи и везде только рот разевай!
(Впрочем, не стоит - не дремлет мошка',
Зато комаров не видали пока.)
На день рожденья подарен был мне
Самшитовый лес (ведь это во сне!),
Ущелье Курджипса и рёв водопада,
И большего счастья, друзья, мне не надо!
И кто же навеял чудесный тот сон?
Инструктором в клубе работает он.
Неравнодушных в жизни немного!
Один из лучших, конечно, Серёга!
...И видела я замечательный сон.
Как жаль, что так быстро закончился он!
Пусть возвращается сон иногда.
Увидимся ль снова?
Я думаю, ДА!
(10-11.06.12)
Е.Г.
Потрясающий отдых. Необыкновенные виды с вершин, водопады, долины. Гуамское ущелье невероятной красоты. Гостевой дом уютный, душ в каждой комнате, хозяева гостеприимные, готовят большие и вкусные порции, то что надо после прогулок. Каждый день подарил массу незабываемых впечатлений, огоромное желание вернуться.
Из минусов: немного гнуса и плохая дорога к Мезмаю.
Инструктор Сергей Луценко - интеллегентный, образованный, разносторонний человек. Он обеспечил максимальную безопасность на маршруте, интересные истории о местах, о традициях местного населения. Лучше трудно даже представить.
Поездка очень понравилась. Насыщенная программа. Инструктор знает и любит свой край. В группе всегда был позитивный настрой. Особое спасибо хочется сказать хозяевам гостинницы Мирославу и Дарине за гостеприимство, "хлеб-соль", которые были на удивление вкусные. Люди открытые добрые.
Сережа Луценко - инструктор от Бога. Хочется пожелать ему всего самого доброго, и чтобы наши маршруты не раз пересекались!
Места в Мезмае - просто потрясные, хоть погодка подвела немножко, но впечатлений масса, причём только положительных. Очень понравилась гостиница у Мирослава: уютно, комфортно, Дарина готовит превосходно, я не только горами наслажался но и её кушаниями. Вот только с душевыми кабинками надо что-то придумать, я как ни старался, но всё равно полы заливает. Сергею отдельное спасибо - с таким инструктором даже посреди пустыни будет интересно.
Очень очень очень понравился поход! В группе нас было не много. Мезмай - сказочное место с необыкновенными людьми. Инструктор Сергей - просто большой волшебник со стажем :). ОГРОМНОЕ ЕМУ СПАСИБО! Единственное что огорчило - не попали на термальные источники и не сходили из-за погоды на Зауду. А так с Сергеем - хоть на крайний север - не страшно, безопасно и безумно интересно. Отдельное спасибо хозяйке Дарине и Мирославу, у которых останавливались. Всё было вкусно, удобно. Поход по сложности простой и красивый. Всем советую!
красоты кавказских гор описывать нет смысла, как говорится - лучше один раз увидеть) а всем кто сомневается идти ему в поход или нет, боится сложностей и пр...с Серегой хоть в разведку, хоть на край света. обязательно пойду с ним еще
Яркие и незабываемые впечатления! После ранней питерской весны окунулась в мир проснувшейся от зимнего сна природы, зеленой травы и буйного цветения деревьев. Уютный мини-отель, радушные хозяева и прекрасная домашняя кухня помогли сконцентрироваться на самом главном - походах в горы. Каждый день новые впечатления от увиденного: горные реки, водопады, ущелья, горные склоны. Все это безумно красиво, совершенно забываешь о времени (и о еде). Отдельное спасибо инструктору Сергею - учитывает силы и возможсти каждого участника группы, внимательно следит за тем, чтобы группа восстановила сила перед новым рывком. Усталось конечно была, но она быстро проходила и хотелось идти все дальше и выше. А еще Сергей много и интересно рассказывает об этом замечательном, крае, о горах и походах, о поселке Мезмай. Уезжать не хотелось. Есть огромное желание вернуться и пройти новыми маршрутами!
После шумного города потрясающий контраст от соприкосновения с практически нетронутой природой этих удивительно красивых мест Северного Кавказа. Поселок Мезмай, удивительное место, расположенное вблизи от разнообразных горно-лесных маршрутов и горных рек и водопадов.Теплое солнце,ветер в лицо и ощущение простора и созерцание горных вершин перед глазами- это просто незабываемо .Очень повезло нашей группе с инструктором Сергеем Луценко - очень разносторонним, позитивным человеком,настоящим профессионалом в такой непростой работе инструктора. Очень точно умеющий передать другим свои впечатления от красоты этих замечательных мест, дополняя их интересными наблюдениями и примерами. Благодаря ему во время маршрутов создавалась удивительная атмосфера в которой совершенно забываешь о времени и хочется бродить по горам и лесам целый день..тем более что у нас были изумительные пикники на природе. Хочется отметить радушие хозяев гостевого домика Мирослава и Дарины, эти замечательные и добрые люди, создают для гостей уютную и умиротворяющую обстановку.Всем рекомендую этот маршрут для оценки своих физических возможностей и получения максимального позитива. Теперь я возможно решусь пойти теперь и в более серьезный переход. Огромное спасибо!!!
О красоте тех мест сказано уже немало в предыдущих постах. Выложу фотографии, хотя и они не могут в полной мере передать открывавшиеся нам красивейшие панорамы, сочные цвета природы, тепло солнца, обжигающий холод горных рек и ручьев и, конечно, запах горного воздуха.
Все водопады, ущелья и пещеры этих живописных мест нам охватить за 5 дней не удалось. Но, почувствовать силу и мудрость гор, окрепнуть духом и телом получилось!
Мезмай - отдых для души! Горы наделяют внутренней силой, волей и решимостью. Очень рекомендую посетить!
Пища - домашняя, все натуральное. Меню разнообразное, насыщенное и очень вкусное! Еды было, я бы сказала, более чем достаточно. Иногда чувствовала, что ужинать даже и не стоит, т.к. был плотный обед. Но, унюхав ожидающую трапезу, проходя мимо в холле, решительность моя сходила на «нет». На второй день я уже отбросила все попытки сопротивляться привычным ограничениям в чревоугодии, и вкушала нежнейшие сыры и подливки, ароматные пловы, каши с фруктами и необычные оладьи с овощами, приготовленные доброй и гостеприимной хозяюшкой Дариной. Большое ей спасибо за уютную атмосферу и вкусную еду!
Огромная благодарность нашему проводнику – Сергею Луценко! С ним безопасно и очень интересно ходить по горам. Он водил нас и по популярным маршрутам и мало посещаемыми тропами. Никогда не возвращались одним и тем же путем. Сергей поведал нам историю всех мест, которые нам удалось увидеть. С удовольствием увеличивал маршруты, если мы были в силах идти за новыми приключениями. Было очень весело ходить! С ностальгией пересматриваю, в какой раз, фотографии наших походов и точно знаю, что обязательно туда приеду снова!
В горном лагере очень понравилось! Насыщенная интересная программа! Посетили много красивейших мест и водопадов. Восходили и спускались всегда разными тропами. Все походы сбалансированы по силам. После длительного радиального выхода на следующий день поход полегче, чтобы адаптироваться. Впечатлений - море!
По поводу проживания: номера комфортные, хозяева гостеприимные, доброжелательные. Питание превосходное, разнообразное, полезное и насыщенное.
Об инструкторе: труд Сергея достоин восхищения. С ним весело, интересно ходить и общаться. Маршруты интересные и насыщенные, не всегда стандартные. Многие местные жители даже не знают, где эти места. Сережа показал и даже рассказал историю всех мест, которые мы успели увидеть. Он ответственный и открытый человек.
Очень понравилось. Замечательные маршруты, рассчитанные на раскрытие физического потенциала человека. Очень понравились маршруты со скальными участками.
Отрицательных впечатлений нет, только позитив!
Очень много позитива!!!
Замечательный, очень профессиональный и доброжелательный инструктор. Если вы до сих пор не любите горы - сходите с Сергеем на маршрут и вы их полюбите на всю жизнь.
Очень понравилось, что Сергей знает не только названия знаковых мест, но и их историю, а также историю всего края.
Ходить с ним на маршрут - одно удовольствие.
Надеюсь, мы еще не раз с ним встретимся в будущем.
Понравилось очень. Нас ждали Группа была из разных городов: Москва, Санкт-Петербург и Ростов-на-Дону. Была организована встреча участников. И несмотря на задержку заказанного автотранспорта, все было скоординировано. Водитель Дима довез до Мезмая, где нас ждал сытный обед.
Надо сказать, что кухня отличная - домашняя, разнообразная. Гостиница чистая, уютная, с удобствами.
Маршруты ежедневно новые, удивительные по красоте места. Время потеряло свое значение, вернее мы потерялись во времени. Наверное, из-за массы впечатлений - прекрасных, восхитительных, удивительных. Место просто райское. Отдых для души, успокоение ума и проверка тела на выносливость.
Инструктор Сергей. Без него не было бы того, что произошло и что прочувствовано в походе. Безопасность с ним обеспечена. Маршруты продуманы до мелочей. Он приведет туда, где открываются красоты гор, их великолепие. Посмотрели очень много. Сергей энтузиаст, увлеченная натура, и его увлеченность порождает желание познать, увидеть красоты гор не только в Мезмае, но и в других местах.
Отдых в целом понравился. Потрясающие природные достопримечательности. Походы в целом не сложные. Погода идеальна для таких прогулок.
Гостиница - твердые три звезды. Кормят отлично!
Еще бы добавить пару дней для полного удовлетворения.
С инструктором нам очень повезло. Сергей ответственный, знающий, очень интересный человек. Рассказал нам много об этом крае, и о жизни местных жителей. Любящий природу, он смог заразить нас энтузиазмом, позитивом, любовью к активному отдыху.
Поход понравился, интересные места, красивейшие водопады, потрясающие горы. Хороший отель, уютный, приветливые хозяева, хорошее месторасположения, очень-очень вкусная еда, разнообразная и за все дни ни разу не повторилось меню. Давали сухой паек в дальние походы, если мы на обед не успевали. Удобства в номере, удобно :) Отличное расписание, каждый день расписан, успеваешь отдохнуть, поспать, посмотреть места.
Поход в целом дал мне то, что я хотела: горы, красивые места, интересное общение, интересные люди, отдых, взаимодействие с природой, расслабление.
Поход очень понравился. Маршруты просто великолепны по красоте и возможностям съемки, и вместе с тем более чем доступны для неподготовленных участников.
Проводник всегда может умело скорректировать программу, чтобы погода не мешала удовольствию. А еще есть чем заняться после прогулки, что-то за доп. плату (баня, например - отличный вариант) или можно посетить местные выставки.
Поход был организован очень продуманно и профессионально. Размещение, домашняя еда, транспорт - вполне на уровне. Особенно понравился проводник Сергей. Очень инстресный и общительный человек, умеет вдохновить, заинтересовать, обеспечить безопасность.
Времяпрепровождение очень понравилось, все было запланировано, никаких отклонений от намеченных планов не было, производилась корректировка относительно погодных условий, что очень важно для неподготовленных "туристов". Условия проживания и питания хорошие. Поставленные задачи выполнены.
Организация похода очень хорошая. Инструктор Сергей проявил себя как мастер своего дела, очень интересный собеседник, человек. Работа инструкторов отличная.
Поход понравился. Удивительной красоты водопады, хорошая команда, вкусная еда, посильные нагрузки. Особо повезло с погодой: отсутствие дождя и не особо жарко на маршруте.
Спасибо за поход!
Поход понравился не только природой; километрами воздуха, леса и солнца, ручьев и птиц, но и общностью, смехом у костра, новыми друзьями, сном в одной палатке, делением миски, каши и изюма, нарезкой сала, Левой, Кайманами, дядидимовкой, расстроенным пианино под аккомпанемент барабанов, шаманскими танцами, полуночными стихами, играми в поезде, 2м по 24 и 1 по 20, и еще многим,многим.
Поэтому, спасибо большое и низкий поклон инструкторам: Андрею, Юре и Насте- вы не только провели нас через горы, но и подарили 14 дней счастья.
Спасибо.
Майский Кавказ...Нет особо сложных переходов, нет необходимости уговаривать себя "потерпи еще чуть-чуть". Зато есть отличная команда, удовлетворение от физической нагрузки и КРАСОТЫ Кавказа! Ничто не сможет сравниться с умыванием в ледяной речке, горным воздухом! Да, и наверно, вряд ли в городе вы так порадуетесь табличке "Здесь ловит мобильник", чтобы позвонить любимому и сказать ему, жаль, что он не пошел с вами!
И самое главное в таком походе Отличная обувь(!)
По маршруту: местами сложно, что, ИМХО, здорово. Однако маршруты по Крыму живописнее.
По инструкторам. Есть и плюсы, и минусы.
+ В первый же день подогнали под каждого рюкзак. Давали отдых отстающим на привалах.
- Часто отсутствовали замыкающие (как показатель, однажды был потерян ребенок). Перед группой в первый день не был поставлен выбор продолжать идти или остановиться на привал - заявленный лимит переходов в 5-15 км был превышен капитально (в результате у многих сбиты ноги, натерты мозоли). В этот же день инструктора набрали высокую скорость и вышли за пределы видимости отряда - неприятное ощущения потерянности в течение длительного времени. Возникала проблема с распределением модулей среди мужской части группы - кто-то нес и палатку, и продукты, и хлеб; кто-то - только палатку (несправедливо, ИМХО).
По еде. Просьба в следующие разы дополнять модули с завтраком сгущенкой, модули с обедами и ужинами - солью и специями. Убрать большое количество растительного масла. Шоколадки по 25 г либо заменить на более объемные и калорийные, либо вообще выкинуть из перекусов, ибо не питательны.
Спасибо за поход,и хорошую работу инструкторов!))